Menopaus adalah fasa semula jadi dalam kehidupan seorang wanita. Ia bermula apabila kitaran haid berakhir secara kekal. Pada waktu ini, kaum Hawa akan merasai pelbagai tanda hormon tidak stabil pada wanita sebagai simptom menopaus.
Fasa ini biasanya berlaku ketika wanita berusia 45 hingga 55 tahun, namun sebarang perubahan atau ketidakseimbangan hormon yang ketara boleh dirasai bermula dari fasa perimenopaus.
Perimenopaus ialah tempoh peralihan sebelum menopaus, di mana paras hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh mula turun naik secara tidak menentu.
Dalam artikel kali ini, kami akan terangkan bagaimana wanita boleh mengatasi masalah hormon tidak stabil pada fasa perimenopaus dan menopaus.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Wanita, sila dapatkannya di sini.
Apakah tanda hormon tidak stabil pada wanita?
Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan pelbagai simptom pada wanita, khususnya semasa perimenopaus.
Tanda hormon tidak stabil pada wanita yang biasa dialami adalah seperti berikut:
- Kitaran haid tidak teratur: Haid menjadi tidak konsisten – kadangkala lebih pendek atau lebih panjang daripada biasa, lebih berat atau lebih ringan
- Alami ‘hot flashes’ dan peluh malam: Hot flashes atau rasa panas secara tiba-tiba adalah simptom yang sangat lazim semasa perimenopaus. Peluh malam pula berlaku apabila tubuh berpeluh secara berlebihan ketika tidur
- Insomnia: Ramai wanita melaporkan mengalami masalah tidur atau sering terbangun pada waktu malam
- Perubahan mood: Perubahan hormon sering menjadi sebab utama perubahan emosi, termasuk rasa murung, mudah marah atau mengalami kebimbangan yang berlebihan
- Keletihan yang kronik. Walaupun mendapat tidur yang mencukupi, wanita sering merasa penat sepanjang hari sebagai simptom menopaus
Cara menguruskan kesihatan semasa perimenopaus
Perimenopaus memang mencabar, namun terdapat pelbagai cara untuk menguruskan kesihatan dengan lebih baik.
Berikut adalah beberapa panduan yang boleh membantu:
1. Makan dengan seimbang
Amalkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat.
Selain itu, ambil juga makanan tinggi kalsium dan vitamin D seperti susu, keju dan sayuran hijau untuk mengekalkan kesihatan tulang.
Elakkan makanan berproses, tinggi gula dan terlalu masin kerana ia boleh membuat simptom menopaus seperti hot flashes bertambah buruk.
2. Bersenam dengan kerap
Senaman secara berkala memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga kesihatan fizikal dan mental, terutama bagi wanita yang mengalami perubahan hormon semasa perimenopaus dan menopaus.
Ia bukan sahaja membantu mengekalkan atau mengawal berat badan agar tidak meningkat, malah turut berkesan dalam mengimbangi mood yang sering terganggu, juga salah satu tanda hormon tidak stabil pada wanita.
Selain itu, senaman juga meningkatkan kekuatan dan ketumpatan tulang yang sangat penting untuk mencegah risiko osteoporosis yang kerap berlaku selepas menopaus.
3. Urus stres dengan baik
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam dan terapi merupakan kaedah yang berkesan untuk membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan emosi.
Luangkan masa beberapa minit untuk lakukan aktiviti ini.
Ia bukan sahaja dapat memberikan ketenangan tetapi juga berupaya meningkatkan fokus dan membantu tubuh mengatasi tekanan dengan lebih baik.
Cara pernafasan urus stres:
- Pernafasan diafragma: Tarik nafas dalam melalui hidung sehingga perut mengembang, tahan 3-5 saat, kemudian lepaskan perlahan melalui mulut
- Pernafasan 4-7-8: Tarik nafas selama 4 saat, tahan nafas selama 7 saat dan hembus perlahan selama 8 saat
- Pernafasan dalam: Tarik nafas panjang dan perlahan melalui hidung selama 5 saat, tahan sekejap dan keluarkan nafas sepenuhnya melalui mulut
4. Dapatkan tidur yang berkualiti
Cuba tetapkan jadual tidur tetap dan cipta suasana tidur yang selesa.
Jauhi kafein atau makanan berat sebelum tidur dan elakkan menggunakan gajet elektronik beberapa jam sebelum tidur.
5. Jumpa doktor untuk dapatkan rawatan hormon
Sekiranya simptom yang dialami semasa perubahan hormon wanita sangat mengganggu, berundinglah dengan doktor tentang terapi hormon (HRT).
HRT boleh membantu menstabilkan semula paras hormon dan meredakan beberapa simptom seperti hot flashes dan insomnia.
Wanita, dapatkan sokongan emosi
Tidak dinafikan bahawa perimenopaus boleh memberikan cabaran emosi kepada ramai wanita.
Oleh itu, penting untuk wanita mendapatkan sokongan emosi daripada ahli keluarga dan rakan terdekat.
Berkongsi pengalaman dengan pasangan, keluarga atau rakan boleh membantu wanita lebih kuat dan tabah dalam menghadapi perubahan.
Cakna mengenai tanda hormon tidak stabil pada wanita
Fasa perimenopaus adalah sebahagian daripada perjalanan semula jadi dalam kehidupan seorang wanita.
Walaupun ia datang dengan cabaran fizikal dan emosi, langkah-langkah proaktif dalam menjaga kesihatan boleh membantu mengurangkan kesan buruk tanda-tanda hormon tidak stabil.
Dengan pendekatan yang betul, anda bukan sahaja dapat mengatasi tanda hormon tidak stabil pada wanita tetapi juga menggunakannya sebagai peluang untuk membangunkan gaya hidup yang lebih sihat dan bahagia.
[embed-health-tool-ovulation]
